SPORT SANTÉ : L’importance de l’échauffement

L’échauffement permet aux muscles de se préparer avant un effort physique. Mais est-ce si important ?

L’échauffement est la routine de tout sportif. Conseillé par tous les médecins du sport, il permet de bien préparer ses muscles à une activité physique et d’éviter une blessure. Il permet d’augmenter la température du corps et d’ainsi améliorer ses performances sportives. Il a été prouvé qu’à 38-39°C, la concentration musculaire est nettement supérieure. Cela permet donc au sportif de s’entraîner de manière plus précise et plus efficacement. 

Des effets bénéfiques

L’échauffement permet d’atteindre une température de corps supérieure progressivement et de bien préparer ses muscles à l’activité physique. Cela permet également, une meilleure oxygénation des organes grâce à l’augmentation du flux sanguin qui irrigue les muscles. Le corps sera ainsi en mesure d’effectuer des efforts plus rapidement et plus efficacement que s’il n’avait pas été échauffé.

Morgane Ribout, championne du Monde de judo, à Rotterdam en 2009, explique que « l’échauffement est vraiment indispensable, au niveau musculaire, ligamentaire et cardiovasculaire. Il permet d’éviter tout type de blessure. » Elle nous dit également : « Que ce soit en compétition ou à l’entrainement c’est vraiment primordial de s’échauffer convenablement. Je ne me verrai pas pratiquer du judo ou n’importe quel sport sans même passer par la case échauffement ». La judokate Cathy Fleury, championne du Monde et Olympique de judo en 1992, à Barcelone, est du même avis, « c’est vraiment obligatoire, c’est un petit peu comme lorsqu’on se réveille, le corps a besoin de commencer à se détendre physiquement. Pour pratiquer un sport il faut arriver à mettre le corps dans des bonnes conditions, c’est une forme d’éveil corporel. »

Une diminution des risques de blessure

Le but de l’échauffement est de préparer son corps, physiquement, psychologiquement et mentalement à une activité spécifique. En tant que sportif l’objectif est de pratiquer une activité physique sans se blesser.

Camille Merle, coach sportive chez XL coach et coach de l’équipe féminines de l’Amiens SC, nous en dit plus sur son importance avant une pratique d’activité physique, « l’échauffement permet d’éviter les blessures. C’est la partie la plus importante avant toute pratique physique car il permet une montée générale en température du corps, donc des muscles. Cela permet aussi de rentrer psychologiquement dans sa séance, de se sentir à l’aise. L’aspect psychologique, est très important lors d’une séance de sport ».

En s’échauffant avant une séance, cela permet aux muscles à gagner en élasticité, et donc de diminuer les risques de blessures.

Exemples d’échauffements

Pour exercer un bon échauffement il faut prendre en compte différents facteurs tels que l’âge, le type de sport pratiqué, la durée, les capacités physiques de chacun, les conditions climatiques et enfin la tenue que porte le sportif. L’échauffement doit donc être effectué en deux parties : la première stimulant les muscles de manière générale et la seconde plus spécifique au sport que l’on va exercer par la suite.  

Exemple d’un échauffement typique selon Camille Merle : « Pour moi c’est d’abord un échauffement au niveau articulaire. Je pense qu’il faut d’abord solliciter les petits muscles périphériques, ceux au niveau tendineux, ligamentaire, donc les chevilles, les poignets, les épaules. Pour cela, il faudra réaliser des rotations, des flexions et des extensions. Ensuite, on passe au côté plus musculaire, avec un travail de squat lent par exemple, ou des pompes contre un mur. Enfin, un échauffement plus cardio-vasculaire, avec du tapping ou des montées de genoux ».

Les étirements aident à la récupération.

Morgane Ribout

Une fois la séance terminée, il est important de prendre le temps de s’étirer. Cela va permettre de détendre les muscles tout en douceur et donc d’augmenter le flux sanguin vers les muscles
.Morgane Ribout, nous explique sa façon de voir les choses : « j’ai cru comprendre que les étirements aident à la récupération et que cela évite d’avoir des courbatures le lendemain, donc pour ma part je les préconiserai ».

« L’étirement c’est essentiel. Je conseille un bon retour au calme et ensuite de la récupération, du sauna, des assouplissements grâce à des massages par exemple » nous préconise Youcef Bouchoucha, coach sportif chez XL coach.

Tout le monde est d’accord que l’échauffement et les étirements sont importants pour une pratique optimale du sport. Même si l’importance de l’étirement est moins visible sur le moment, il est essentiel dans la durée. Un mauvais échauffement, quant à lui, peut être un paiement cash avec une blessure lors de l’entrainement ou la compétition. Les deux sont donc complémentaires afin d’avoir une pratique la plus saine et durable !

Julie Michel

Crédit photo : Julie Michel Gazettesports.